1-1 ellen mozgástudatossági elemekkel és kapura rúgással
Célkitűzés
Felszerelés
- kiindulási bója
- 3 tányérbója (1 sárga, 1 kék és 1 piros)
- 1 kapu
- 2 kiskapu (vagy négy bója)
- labdák
Előkészítés
- Játéktér: 25x25 méter
- Játékosok száma: 10 + kapus
- Időtartam: 14 perc
- Sorozatok száma: 1 x 12 perc, 2 perc passzív pihenéssel
| Összegzés | Másodlagos célkitűzések |
|---|---|
|
A koncentráció és a gyorsaság edzését célzó pszichofizikai gyakorlás. Az edző utasításainak végrehajtása után a játékosok 1-1 ellent játszanak |
Quickness, Mozgástudatosság, Running with a change in direction, Front dribbling, Lezárás, Kapu védése, Szerelés |
Szervezés
A 3 színes tányérbóját (a rajzon sárga, kék és piros) egyenlő oldalú háromszöget kialakítva helyezzük el (a háromszög minden oldala 5 méteres legyen). Kb. 20 méter távolságra, a háromszögre merőlegesen helyezzük el a kaput. A kapu két oldalától átlósan 8 méterre helyezzük el a két kiskaput, amelyek 1,50 méter szélesek (ha nincs kiskapunk, bójákkal jelöljük ki a helyet). A kiindulási bóját a háromszögtől 5 méterre helyezzük el (lásd az ábrát). A célpontokat (a kaput és a két kiskaput) „A”, „B” és „C” betűvel jelöljük. A jétékosokat két, azonos számú játékosból álló csoportra osztjuk. Az egyik csoport a kiindulási bójához áll, a másik a kapu mögé.
Leírás
- A gyakorlás úgy indul, hogy az edző kimond egy színsorrendet és egy betűt. A színsorrend azt jelzi, hogy milyen sorrendben kell az első játékosnak megérintenie a tányérbójákat, a betű pedig azt, hogy melyik kapura kell támadnia.
- Amint az edző kimondta a kombinációt, mindkét csoport első játékosa elindul.
- Amint a játékos kiér a tányérbója-háromszögből, az edző odarúg neki egy labdát, amellyel az előzőleg kijelölt kapura kell támadnia, miközben 1-1 ellent játszik a másik csoport időközben odaért játékosával.
- Az akció befejeztével a játékosok szerepet cserélnek.
Példa
- Az edző által megadott kombináció: „Sárga, kék, piros és A”
- A játékos a tányérbójákhoz sprintel és a megadott sorrendben megérinti azokat
- Amint megkapta a labdát az edzőtől, az „A” kapura támad, miközben 1-1ellent játszik a kapu mögül hozzáérkező ellenféllel
- Az akció befejeztével a játékosok helyet cserélnek
Variánsok
- A tányérbójákat labdavezetés közben kell megérinteni, tehát nem az edző adja a labdát, hanem a játékos már ladával indul a kiindulási bójától
Edzői feladatok
- Ezzel a gyakorlással tudjuk élénkíteni a játékosok koncentrációját és az adott célra irányuló figyelmét
- Ha emelt tempóban végeztetjük a gyakorlatot és a sorozatok között nem hagyunk pihenőt, akkor nagyon hasznos a testedzés szempontjából is
- Az évad folyamán többször is végeztessük
- Aki támad:
- Az 1-1 ellen során megfelelő helyzetből kell fogadnia a labdát, a kapu felé fordulva
- Támadó viselkedést kell mutatnia: gyors labdavezetés, passzolás vagy lövés imitálása
- Találja meg a vele szemben álló ellenfél gyenge pontját
- A labdát tartsa folyamatosan ellenőrzés alatt úgy, hogy az mindig a térde alatt legyen
- Ne hagyja nyugodtan játszani a védőt: próbáljon cseleket végezni, de ne késleltesse túlságosan az akciót
- Aki véd:
- Az ellenfél, a labda és a kapu közepe között helyezkedjen el, fokozatosan csökkentve a fedezeti távolságot annak megfelelően, ahogyan egyre veszélyesebb zónába kerülnek
- Kényszerítse az ellenfelet a pálya külsőbb részei felé
- Találja meg az ellenfél gyengébb lábát azáltal, hogy befolyásolja mozgásait és viselkedését
- Késleltesse a labdavivő akcióját, a társak védekezésbe felállását elősegítve (azt imitálva)
- Válassza meg jól a szerelés időzítését a labda megszerzéséhez
