A belső dialógus, mint a figyelem horgonya
Célkitűzés
|
A cikk bemutatja, hogyan haszonsíthatjuk a belső dialógust a teljesítményünkre irányított koncentráció fenntartásában anélkül, hogy aggodalmunk eluralkodna rajtunk. |
Az előző cikkben bemutattuk, hogyan használhatjuk a belső dialógust saját magunknak adott instrukciókon keresztül a teljesítményünk javítására. Láttuk, hogy minden technikai elemet az őt alkotó, kisebb cselekvéselemekre oszthatunk, és a játékos - a sporttevékenység előtt vagy után - magában átismételheti, mit kell tennie. Láttuk továbbá, hogy két szabályt kell betartanunk, amik a következőkre vonatkoznak:
- ne gondoljunk arra, mit nem kellene csinálnunk
- ne gondoljunk az épp elkövetett hibákra
Elengedhetetlen, hogy a játék soron következő elemeire gondoljunk, méghozzá gyakorlati logikával.
A belső dialógust arra is használhatjuk, hogy megtartsuk a feladatra irányított koncentrációnkat, és kevesebb teret engedjünk aggodalmainknak. Megesik, hogy amikor egy játékos feszült, gondolatai rossz irányba terelődnek és negatív felhangúak lesznek. Néha nagyon nehéznek bizonyul az izgatottságszintjének csökkentése, az ellazulás. A belső dialógust felhasználhatjuk tehát arra, hogy figyelmünket negatív gondolatainkról vagy fizikai benyomásainkról visszatereljük az adott helyzetre. Például, ha egy játékos kezd nagyon feszült lenni, amikor a kifut a meccs helyszínéül szolgáló pályára, hasznos lehet számára, ha olyan utasításokat ismétel magában, amik visszaterelik őt az „itt és most”-ba, a pillanatnyi eseményekhez. Például, elismételheti magában, mit szokott csinálni, mielőtt elmegy otthonról, felsorolhatja a táskájában lévő dolgokat, visszagondolhat az útra, amit meg kell tennie a pályáig. Az öltözőbe érve átismételheti magában azt a cselekvéssort, ami a játékhoz történő felkészüléshez szükséges.
Ahogy az előző cikkben elhangzott, a saját magunknak adott instrukciók a meccs vagy edzés alatt is segítenek, hogy arra koncentráljunk, amit tennünk kell anélkül, hogy aggodalmaink elvonnák figyelmünket. Így feladatunk maradhat figyelmünk középpontjában.
Összefoglalva a leírtakat, a belső dialógus hasznos lehet a figyelem visszanyerésében valamint abban, hogy koncentrációnkat a meccs és/vagy edzés fontos szempontjaira irányítsuk, ezzel is szolgálva az optimális teljesítményt, mint kitűzött célt.
A következő cikkben látni fogjuk, hogy aggodalmunk mértéke hogyan függ gyakran össze önértékelésünk szintjével.
