Gyorsaság és mozgástudatosság – 8 bója
- 8 bója (az ábrán 4 narancssárga és 4 citromsárga)
- 2 tányérbója (az ábrán piros színben)
- Játéktér: 25x10 méter
- Játékosok száma: 10
- Időtartam: 12 perc
- Sorozatok száma: játékosonként 5 ismétlés két sorozatban, 2 perc passzív pihenővel a sorozatok között
Összegzés | Másodlagos célkitűzések |
---|---|
Edzzük a gyorsasági állóképességet az alkalmazkodási képességen és a mentális reaktivitáson keresztül |
Adapting, Balance, Vestibular information, Speed endurance, Mozgástudatosság, Running with a change in direction, Accelerating run, Stop start running |
- Az edző jelére a játékosok egyesével rajtolnak el és gyors futásban kerülik meg az edző által sorban megjelölt bójákat
- A bójás sorozat után a játékosok az érkezési bója felé sprintelnek, majd azt elérve laza kocogással (aktív, pihentető futással) visszatérnek a kiindulás ponthoz
Esempio
- Az edző határozza meg a követendő sorrendet: NARANCSSÁRGA-CITROMSÁRGA-CITROMSÁRGA-NARANCSSÁRGA (az ábrán látható módon)
- A futó játékos megkerüli a kijelölt bójákat
- A gyakorlat az érkezési bója elérésével zárul le
- Határozzuk meg előre az adott sorozatban egységesen követendő színsorrendet (így minden játékos egyenlő terhelést kap a gyakorlat során)
- Változtassuk a színsorrendet sorozatonként (így a játékosoknak gyorsan fel kell dolgozniuk az új kognitív impulzusokat)
- 10-12 játékosnál több ne dolgozzon egy munkaállomáson (nagyobb létszám esetén hozzunk létre két párhuzamos munkaállomást, amik között elosztjuk a játékosokat)
- A gyakorlat elejétől kezdve folyamatosan változtassuk a színeket és irányokat (JOBB-BAL)
- Növeljük a játéktér méreteit
- Iktassunk be különböző mozgásformákat a bóják között (pl. szökdelés, sarokemelés, oldalazó futás, stb.)
- A gyakorlatot végeztessük maximális sebességgel
- Hívjuk fel a játékosok figyelmét arra, hogy a bóják megkerülésének rövid és gyors lépésekkel kell történnie
- Az irányváltások során figyeljünk a felhasznált erő elosztására (próbáljuk az irányváltások során felhasznált erőt mindkét lábra elosztani)