Különféle fejelési módok: kapura fejelés, lábra fejelés és kifejelés
Célkitűzés
Felszerelés
- 18 tányérbója
- 6 alacsony gát
- 6 jelzőrúd
- labdák
Előkészítés
- Játéktér: 40x8 méter
- Játékosok száma: 12
- Időtartam: 10 perc
- Sorozatok száma: 4x1:30 perc (köztük 1 perc passzív pihenő)
| Összegzés | Másodlagos célkitűzések |
|---|---|
|
A fejelési technika edzése különböző helyzetekben |
Overhand throw, Koordinációs képességek, Proprioceptive informations, Balance, Quickness, Agility |
Szervezés
Az ábrát követve 3-3 tányérbójából alakítsunk ki néhány azonos sort. Az egy-egy sort alkotó 3 tányérbóját a következőképpen helyezzük el: a második tányérbóját az elsőtől 2 méterre, a harmadikat a másodiktól 4 méterre. Az első és a második tányérbója közé helyezzünk egy alacsony gátat. Helyezzünk el 1-1 jelzőrudat a gát mellé, attól kb. 1,5 méterre. A játékosokat osszuk párokba és minden sorhoz állítsunk egy párt. A harmadik tányérbója mellett állnak a fehér mezes játékosok, és labdával a kezükben indulnak. Minden sorozat után szerepcsere.
Leírás
- Az edző minden alkalommal másfajta fejelési módot választ:
- Kapura fejelés: a fejeléshez labdát kapó játékos (szabaduló mozgást imitálva) megkerüli a jelzőrudat és erősen belefejel a labdába, mint gólszerzéskor
- Lábra fejelés: a fejeléshez labdát kapó játékos átugorja a gátat és az erőt megfelelően adagolva a társa lábához fejeli a labdát
- Kifejelés: a fejeléshez labdát kapó játékos átugorja a gátat és a védelmi vonalból kifejelést imitálva megpróbálja a vele szemben álló társa fölött átemelni a labdát
- A fehér játékosok kézzel továbbítják a labdát az A illetve a B játékosnak, nagyjából a második tányérbója magasságában
- Az A és a B játékos közelít saját fehér mezes társához (az A átugorja a gátat, a B megkerüli a jelzőrudat), és az edző által kijelölt módon hajtják végre a fejelést
- A fehér játékosok visszaveszik magukhoz a labdát, miközben az A és a B játékos hátrafelé futással visszatér helyére
A sorozat végén a játékospárok tagjai szerepet cserélnek
Variánsok
- Növeljük a tányérbóják közötti távolságot
- A labdát kézzel eldobó játékosnak a fejelés után lábbal kell átvennie a labdát
Edzői feladatok
- Ügyeljünk a fejelési technikára
- A gyakorlatot helyesen, megfelelő koordináció mellett végezzék, ne törekedjenek a gyorsaságra
- A labdát kézzel eldobó játékosok figyeljenek arra, hogy társuk fejelését ne nehezítsék túlságosan
- Ebben a gyakorlatban a fejelési technikát eddzük, különböző helyzetekben: fejelés támadáskor, fejelés védekezéskor és lábra passzolás.
