Motoros gyakorlatsor kapura lövéssel és 1-1 elleni küzdelem
- 10 jelzőbója
- 14 koordinációs karika
- 6 bója
- 4 kisméretű kapu (vagy 4 pár jelzőrúd)
- 4 mez (az ábrán pirosban)
- Labdák
- Játéktér: 25x30 méter
- Játékosok száma: 8 vagy több
- Időtartam: 15/18 perc
- Sorozatok száma: játékosonként legalább 6 ismétlés
| Összegzés | Másodlagos célkitűzések |
|---|---|
|
Koordinációs-motoros gyakorlatsor a végén helyezett kapura lövéssel és 1 az 1 elleni játékszituáció |
Basic posture schemes, Adapting, Proprioceptive informations, Balance, Type of run, Kapura rúgás, Láb-belső, Labdavezetés, Feints and tricks, 1-1 ellen |
Egy 25 méter széles és 30 méter hosszú területen belül hozzunk létre 2 azonos módon felépülő technikai-motoros munkaállomást, amik egymástól 10 méterre, párhuzamosan helyezkednek el (az ábra szerint). A munkaállomások a következőképp állnak össze: egy kezdőbója (kiindulási pont), a bójától 5 méterre egy szlalompálya 5 egymást követő, 1 méterenként felállított jelzőbójából; az utolsó jelzőbójától 2 méterre 7 koordinációs karika a képen látható módon elhelyezve; az utolsó karikától 5 méterre két bója segítségével alakítsunk ki egy 1 méter széles átjárót. Az átjáróval szemben, 1 méter távolságra állítsunk fel egy 1,5 méter széles kiskaput (vagy használjunk két jelzőbóját). Végül a két munkaállomástól jobbra és balra, párhuzamosan helyezzünk el két további kiskaput (kapuk hiányában használjuk jelzőbójákat). A kapuk legyenek egymással szemben 20 méter távolságra, a továbbiakban oldalsó kapukként hivatkozunk rájuk (a két munkaállomáshoz képest). A játékosokat 2, egyenként 4 fős csoportra osztjuk (az ábrán a fehér csapat versenyzik a piros csapattal) és felsorakoztatjuk őket a kiindulási pontnál. Minden játékos saját labdával dolgozik.
- A sort kezdő játékosok az edző jelére labdavezetéssel indulnak és szlalomoznak végig a jelzőbóják között
- A szlalompályát teljesítve kézbe veszik a labdát és kétlábas szökdeléssel mennek végig a kooordinációs karikákból álló szakaszon
- A karikákat elhagyva újra a földre helyezik a labdát és gyors labdavezetéssel haladnak a bójákból kialakított átjáróig
- Az átjáróknál megállítják a labdát és helyezett lövést adnak le az átjáróval szembeni kiskapura, megpróbálva gólt szerezni
- Amint az első játékosok ellőtték a labdát, befutnak az átjáró és a kapuk határolta zónába
- Az edző bedob a pályára egy labdát, amiért a két játékos 1 az 1 egyben küzd meg azzal a céllal, hogy az ellenfél kapujába juttassa a játékszert. A játékban a munkaállomásokra párhuzamos kiskapuk vesznek részt, vagyis nem az előző lépésben használt kapu (az 1 az 1 elleni szituációban a gólszerzés tehát az ellenfél kapujára történik, ami a játékos saját munkaállomásával párhuzamosan szemben lévő kapu)
- Az 1 az 1 elleni játékot követően a játékosok saját labdájukat begyűjtve visszatérnek a sorba, ahonnan indultak és várnak a következő sorozatra
- A helyezett lövésből a kiskapura szerzett gólok egy pontot érnek
- Az 1 az 1 elleni szituációból születő gól egy pontot ér
- A versenyt a több pontot összegyűjtő csapat nyeri
- Végeztessünk játékosonként legalább 6 ismétlést
- A jelzőbóják közötti szlalomozás történhet a klasszikus futás helyett oldalirányú vagy háttal futásban, a labdát kézben tartva
- Variáljuk a kézben tartott labdával történő ugrások típusát (például egylábas, oldalsó vagy váltott lábas szökdelés, stb.)
- Fordítsunk figyelmet a motoros gyakorlatok kivitelezésére (a futás technikája, az ugrás technikája, stb.)
- Dolgozzunk a helyezett lövés technikáján (támasztóláb helyzete, a labda elrúgása, belső használata)
- Az 1 az 1 elleni szituációban ösztönözzük a játékosokat cselekre és kreatív, vállalkozó szellemű játékra
- A megfelelő koordinációs ráhangolódás után növeljük a motoros gyakorlatsor kivitelezési sebességét és tempóját, az 1-1 elleni párharc intenzitását
