Technikai jellegű gyakorlat az állóképesség fejlesztésére
Célkitűzés
Felszerelés
- 6 bója
- Mezek (három különböző színben)
- Labdák
Előkészítés
- Játéktér: 30x100 méter
- Játékosok száma: az egész csapat (a munka hármas csoportokban folyik)
- Időtartam: 20 perc
- Sorozatok szám: 2, egyenként 8 perc időtartammal (4 perc aktív pihenővel a sorozatok között)
| Összegzés | Másodlagos célkitűzések |
|---|---|
|
Dolgozzunk az aerob állóképességen, amit egy összetett elemmel ötvözünk: passz és labdaátvétel |
Aerob erő, Aerob állóképesség, Accelerating run, Stop start running, Passzolás, Labdaátvètel, Szabadulás, Fizikai felkészítés |
Szervezés
A gyakorlathoz használjuk fel egy szabályos futballpálya teljes hosszát. A 6 bóját helyezzük el átlósan, egymástól nagyjából 30 méterre, így hozva létre az ábrán látható gyakorlópályát. A teljes csapatot osszuk fel 3 játékosból álló csoportokra, ahol minden játékos különböző színű mezt visel (az ábrán citromsárga, fehér és piros). Mindegyik hármas csoport egy labdával végzi a gyakorlatot. A bóják jelzik a csomópontokat (az egyenesek a kis bójákkal), amiket a játékosoknak kötelezően el kell érnie a gyakorlatsor alatt.
Leírás
- A három játékos a pálya egyik sarkához helyezkedik (corner), ahol a kiindulási bóját elhelyeztük: „B” játékos (fehérben) birtokolja a labdát, „A” játékos (citromsárgában) segíti „B”-t, míg „C” játékos (pirosban) emberfogással védekezik (az ábra szerint)
- A játékosok minden átlós átadásnál a következő módon váltják egymást a három pozícióban: „A” segítő játékos befutja a „B” által a következő bója irányába passzolt labdát, „C” játékos ekkor segítővé válik és „B” játékos – aki előzőleg átlósan passzolt – védővé válva gyorsan két társa ellen vesz fel védekező pozíciót
- A gyakorlat az ellenkező oldali alapvonal elérésével zárul (a szabvány méretű kapunál)
- Az időről időre védőt játszó játékos passzív módon akadályozza két ellenfelét, vagyis nem dolgozik aktívan a labda megszerzésén vagy eltérítésén, csupán akadályt képez a két támadó között. Ezzel kényszeríti őket arra, hogy mélységben mutassák magukat a szabad területen és passzt kapjanak a társtól
- A hármas csoportok egyik alapvonaltól a másikig történő mozgása cikk-cakkban, a játékosok által felvett pozíciók folyamatos váltogatásával zajlik két adott bója között
Szabályok
- Az átlósan befutott távolságok legyenek rövidek (10, 20, legfeljebb 30 méter hosszúak)
- A gyakorlat a másik alapvonalnál vagy a hármas csoportok 5. átadásának elérésekor fejeződik be
- A játékosok száma alapján akkor indítsuk el a következő hármast, ha az adott csoport a pálya felénél jár, vagy épp befejezte a gyakorlatot
- Két ismétlés között az adott sorozaton belül iktassunk be egy rövid szünetet (mini szünet)
- A valódi – pihenésre szánt - szünetet két sorozat között tartsuk
- Az edzés során, két sorozat között nagyobb (8-10 perces) szünetek mellett is dönthetünk, amiket könnyebb ritmusú technikai gyakorlatokkal tölthetünk ki; figyeljünk viszont arra, hogy a percenkénti pulzusszámot ne hagyjuk 110-120 alá esni (aktív pihenési fázis)
Variánsok
- Növeljük vagy csökkentsük a teljesítendő távolságot az edzeni kívánt korosztály alapján
- Növeljük vagy csökkentsük a sorozatok és szünetek számát az elérni kívánt erőnléti célok alapján
Edzői feladatok
- Értékeljük ki az átadás és labdaátvétel technikáját a középhosszú távon történő fizikai terhelés szempontjából
- Fejlesszük a játékosok kitartását (aerob állóképesség és teljesítmény)
