Tolj és támadj!
Célkitűzés
Felszerelés
- Tányérbóják
- 2 db, 2x1 méteres kiskapu
- Labdák
- 1 stopper
Előkészítés
- Játéktér: 20x10 méter
- Játékosok száma: legalább 8
- Időtartam: 12, 18 vagy 20 perc
- Sorozatok száma: 1-3
| Összegzés | Másodlagos célkitűzések |
|---|---|
|
A játékos izomnövekedéséhez szükséges erőkifejtését központba állító edzésjavaslat |
Anaerob erő, Gyorsaság, Fékezési technika, Gyorsítási technika, Feints and tricks |
Szervezés
Rajzoljunk fel egy 20x10 méteres játékteret. Mindkét rövid oldal felezőpontjánál helyezzünk el egy kiskaput. A négyszög közepén hozzunk létre egy 3x3 méteres négyzetet. Alakítsunk ki párokat hasonló termetű játékosokból (legalábbis az első sorozatokhoz). Az adott pár játékosai (az ábrán „A” és „B”) a négyzet közepére állnak, hátukat egymásnak vetve. Az edző megfelelő mennyiségű labdával a négyszög egyik hosszú oldalához helyezkedik, a központi négyzettel szemben.
Leírás
- A játékosoknak erőt kell kifejteni hátat a hátnak vetve, az ellenfelet a négyzetből kifelé tolva
- Amint egy játékost kitolnak a négyzetből, mindkét játékosnak saját jobb (páratlan ismétlés) vagy bal oldala (páros ismétlés) felé kell fordulnia, és futva kell megkerülnie a kiskaput, hogy aztán a lehető leggyorsabban visszatérjen a központi négyzetbe, és megszerezze az edző által ott elhelyezett labdát
- Aki elsőként ér a labdához, támadó lesz, míg ellenfele védő; 1 az 1 elleni párharc alakul ki
Szabályok
- Tartsuk meg a tolás egyenes vonalát, egyik játékos se kanyarodjon el vagy térjen ki oldalra
- Minden ismétlés 20 másodpercig tart, a labdát pedig az edző helyezi el a központi négyzetben
- Ha az 1 az 1 elleni szituáció alatt a labda elhagyja a pályát, az akció véget ér, és a következő párnak 10 másodperce van, hogy egymásnak háttal elhelyezkedjen a központi négyzetben
- Amikor a pár befejezi a gyakorlatot, be kell gyűjtenie a labdát, és az edzőhöz juttatnia azt
- Ha egyik játékost sem tolják ki a négyzetből 5-8 másodperc alatt, az edző ad jelet a kiskapuk körüli sprint megkezdésére, és az azt követő 1 az 1 elleni küzdelemre
- Ha négyzetből az egyik játékos kitolja a másikat, páratlan ismétléseknél forduljunk a jobb kezünk irányába, páros ismétléseknél pedig balra
Variánsok
- Használjunk kapusok által védett kaput (11 vagy 7 emberes focihoz illő méretűt)
- A háttal tolás helyett a játékosok támasszák mindkét kezüket egymás vállának, és szemből tolják egymást nyújtott karral (előnyösebb a sprinthez)
- Növeljük a sorozatok számát és a gyakorlat időtartamát a terhelés fokozatos növelése céljából. Eleinte induljunk sorozatonként 12 perccel és hat ismétléssel (10 másodperc edzésmunka plusz 10 másodperc pihenő). Ezután növeljük az időtartamot 18 percre, két, egyenként négy ismétlésből álló sorozattal (15 másodperc edzésmunka plusz 15 másodperc pihenő). Végül hosszabbítsuk meg az időtartamot 20 percre három, egyenként négy ismétlésből álló sorozattal (10 másodperc edzésmunka plusz 10 másodperc pihenő).
Edzői feladatok
- A toló mozdulatnál koncentráljunk a lábakkal kifejtett erőre; a felsőtest, a hát és a karok másodlagos szerepet játszanak, és elsősorban a stabilizálást szolgálják
- Figyeljünk a megfelelő testtartásra tolás közben: egyenes felsőtest, leengedett medence
- Használjuk a lábunkat megfelelő módon fékezésre (sarok, talp, spicc), hogy nagyobb kitámasztási felületünk és stabilitásunk legyen
- Csapjunk le gyorsan a labdára, és fejezzük be minél gyorsabban az 1 az 1 elleni küzdelmet. A hamarabb a labdához érő játékosnak ki kell használnia saját sebességét, hogy cselezve átjusson ellenfelén
- A védő figyeljen az oldalra néző testtartásra, felsőteste legyen egyenes, támaszkodjon lábfeje elülső részére, térdeit hajlítsa be (alacsony súlypont)
- A játékosok minél erősebben tolják egymást, és minél határozottabban próbálnak területhez jutni, annál kevesebbet kell futniuk ahhoz, hogy a labdához érkezzenek, ergo gyorsabban érkeznek meg az 1 az 1 elleni helyzetbe, illetve nagyobb eséllyel jutnak túl ellenfelükön a párharc során
Nehézségi fok:
Téma:
