Változó ütemű sprintek - erőnléti edzés
Célkitűzés
Felszerelés
- 8 tányérbója
- 2 bója
Előkészítés
- Játéktér: 30x20 méter
- Játékosok száma: 9
- Időtartam: 12 perc
- Sorozatok száma: 2, egyenként 4 perc időtartammal, 2 perc passzív pihenővel megszakítva
| Összegzés | Másodlagos célkitűzések |
|---|---|
|
Ezt a gyakorlatot erőnléti edzéseken használhatjuk fel, de akár a teljes idény során is. A játékosoknak különböző sebességű sprinteket kell teljesítenie. |
Anaerob kapacitás, RSA (Repeated Sprint Ability), Gyorsaság, Straight line running |
Szervezés
Tányérbóják felhasználásával alakítsunk ki egy fizikai feladatsort a játéktéren belül, a távolságokat igazítsuk az ábrán látottakhoz. A feladatsor elejét és végét jelöljük 2 bójával. A játékosok álljanak sorba a kiindulási bójánál.
Leírás
- Az edző jelére a játékos 10 méteres sprintet mutat be
- Lassú futás 10 méteren
- A 2 sor között a játékosnak 30 másodperce van pihenni
- Sprint 5 méteren
- Lassú futás 5 méteren
- Sprint 15 méteren
- A 2 sor között a játékosnak 30 másodperce van pihenni
- 15 méteres sprint, amit követően a játékos megáll a tányérbója mellett
- Maximális sebességű sprint 15 méteren
- A feladatsor végén a játékosok lassú futással térnek vissza a kiindulási bójához.
Variánsok
- A szüneteket és pihenőket igazítsuk a játékosok képességeihez
Edzői feladatok
- Biztassuk arra a játékosokat, hogy végig tartsák magasan a gyakorlat ritmusát
- A gyakorlat hatékonyan fejleszti a gyorsaságot és szolgálja az erőnlét megalapozását
Nehézségi fok:
Téma:
