Fizikai felkészítés
The term athletic training in soccer (or physical training) indicates a training method used to improve an athlete’s or team’s performance from a coordinative and conditioning point of view.
In soccer, athletic conditioning training is used to train general coordination skills (motor learning, motor control, motor transformation) and special coordination skills (motor combination, differentiation of muscular strength, balance, orientation, rhythm, response, adaptation). Athletic conditioning training is used to strengthen endurance, strength, quickness and speed. There is a further objective: soccer athletic training can prevent injuries linked to training load mismanagement (muscle-tendon injuries in particular).
In order to schedule the drills it is possible to follow a general and/or a specific sport programme. For example, soccer athletic training is important both for a player’s general endurance and a specific role endurance training. The same goes for other coordinative and conditioning abilities. Indeed, performance characteristics vary from sport to sport: soccer players’ endurance is different from runners’, as well as their strength differs from basketball players’ and their speed is different from tennis players’.
For this reason, before planning soccer athletic training, it is necessary to know the player’s performance model, including the peculiarities of the role. In this way athletic training will be targeted, specific and suitable for the team and the player.
Here you can find some soccer conditioning drills.
-
Fizikai felkészítés
Aerob edzés bójasorokkal – Juventus FC
Aerob erő - Szórakoztató és fejlesztő játékkal javítjuk az aerob állóképességet, a passzolás pontosságát és a labdabirtoklást -
Fizikai felkészítés
Bemelegítés technikai-motoros akadálypályán
Bemelegítés - Az edzés kezdése technikai és motoros elemekből álló bemelegítő akadálypályán -
Fizikai felkészítés
Kondicionális akadálypálya X-alakzatban
Aerob kapacitás - Ezzel a gyakorlattal a labdarúgókat több oldalról fejlesztjük, többek között az ügyességet és a labdakezelést -
Fizikai felkészítés
Papírsárkány – kondíciójavító akadálypálya deltoid-alakzatban passzolásokkal
Anaerob erő - Kondíciójavító akadálypálya saját testsúllyal és labdával, RSA (ismétléses rövid sprintképesség) fejlesztése -
Fizikai felkészítés
Robbanékony erő – ugrási sorozatok
Explosive strength - Pliometrikus gyakorlat a robbanékony erő edzésére különféle ugrási sorozatokkal -
Fizikai felkészítés
Funkcionális előkészítés: labdabirtoklás, gyorsaság és kapura rúgás
Kapura rúgás - 4-2 elleni egyszerűsített szituációk kialakítása, a gyorsaság és a kapura lövés alaptechnikai elemek javítása -
Fizikai felkészítés
A sprint edzése rombuszban
Gyorsaság - A gyakorlat rövid távokon edzi a gyorsaságot, a sebességet, a gyorsasági állóképességet és a robbanékony erőt -
Fizikai felkészítés
Kondicionális akadálypálya – Gyorsasági edzés keresztlövéssel és kapura rúgással – FC Barcelona
Gyorsaság - Kondicionális akadálypálya az FC Barcelonától, amely a gyorsaság, a szűk térben való labdaváltás, a keresztlövés és a kapura rúgás javítását segíti -
Fizikai felkészítés
Labdabirtoklás: a 4-1 ellentől a 4-4 ellenig
Labdabirtoklás - Labdabirtoklásos kötött játék anaerob fizikai terheléssel -
Fizikai felkészítés
Kényszerítő beékelődéssel – integrált fizikai felkészítés
Háromszög - A labda továbbítását és irányított átvételét gyakoroljuk, figyelve a játék időzítésére és a szabadulási területre