Rövid kivetődés, magas labda lehúzása és vetődés
- 1 szabvány méretű kapu
- 1 jelzőbója
- Labdák
- 2 bója
- Játéktér: a tizenhatos
- Játékosok száma: 4 vagy több kapus
- Időtartam: 15 perc
- Sorozatok száma: oldalanként 6 ismétlés
| Összegzés | Másodlagos célkitűzések |
|---|---|
|
Gyakoroltassuk a kapusokkal a magas labda lehúzását, a támadót megelőző rövid kivetődést és a vetődéses védést |
Overhand throw, Technique for getting up, Diving save technique, Aerial ready position technique, Ground ready position technique, Catching technique, Koordinációs képességek, Anticipation, Vestibular information, Reactive strength, Explosive strength |
A gyakorlathoz használjuk a tizenhatos területét. Az egyik (az ábrán a jobb) kapufától körülbelül 2 méterre, a gólvonalon helyezzünk el egy jelzőbóját. Két bójából és egy labdából rajzoljunk meg egy háromszöget 5 méteres alapoldallal (a kiindulási bóját és az ötös magasságában elhelyezett labdát összekötő egyenes), valamint egy nagyjából 8 méteres magas oldallal (a két bója nagyjából 7 méterre van egymástól). A kapus (P) a kiindulási, vagyis az edző oldalához közelebbi bójához helyezkedik. A kapus (P1) a kaputól távolabbi második bójánál várakozik, ami a háromszög magasabbik csúcsát jelzi. Az edző a büntetőterület mellé helyezkedik elegendő számú labdával. Mindkét kapus labdával a kezében indul.
- „P” kapus az edzőnek dobja a labdát (kidobás kézből), ezzel párhuzamosan „P1” kapus kézből laposan gurítja saját labdáját a kapufa és a gólvonalra helyezett jelzőbója által kijelölt kiskapu felé
- „P” rávetődik a kiindulási pozíciójához képest 5 méterre oldalirányban található, álló labdára
- Ezzel egy időben a „P”-vel szemben, körülbelül 7 méterre helyezkedő „P1” megpróbálja a labda felé indított gyors sprinttel megelőzni társát (mintha az ellenfél támadója lenne)
- Az álló labdára vetődés után „P” gyorsan felpattan és lehúzza az edző által rúgott magas labdát
- Miután megpróbálta megelőzni „P” alacsony kivetődését, „P1” rávetődik saját, nemrég elgurított labdájára, mielőtt az áthaladna az előbbiekben leírt zóna gólvonalán (mielőtt begurulna a kiskapuba)
A kapusok számától függően eldönthetjük, hogy egy teljes kört végeztetünk a kapuban álló kapussal, vagy cserélünk minden gyakorlat elején
- Végeztessünk oldalanként legalább 6 ismétlést az edző jobb, illetve bal oldali helyezkedésével a kapuhoz képest
- A gyakorlat elején „P” előnyben van („P” az álló labdától számított 5 méteres távolságból indul, míg „P1” 7 méterről). A későbbiekben „P” és „P1” egyenlő távolságra lesz a labdától, de ha a két játékos megküzd egymással, az passzívan történik. Ha „P1” először ér a labdához, „P” 5 fekvőtámaszt végez
- A befejező fázisban a két játékos aktívan mérkőzik meg egymással: ha „P1” először éri el a labdát, gólt szerezhet, míg „P” 5 fekvőtámaszt végez; ha „P”előbb szerzi meg a játékszert, az edző által kiszabott büntetés „P1”-re vár
- Helyezzünk hangsúlyt a technikai elemekre és a koordinációra a kiugrások alatt, mindkét típusú vetődésre egyaránt (kapustechnika)
- Alapozzunk a reaktivitásra és a maximális gyorsaságú munkavégzésre, tápláljuk a kapusok versenyszellemét
- Erősítsük a magabiztosságot az alacsony kiugrások esetén
- Foglalkozzunk a megelőzés időzítésével, a tizenhatos felmérésével és szemmel tartásával
