Funkcionális előkészítés: labdabirtoklás, gyorsaság és kapura rúgás
- 10 jelzőrúd
- 4 tányérbója
- 2 koordinációs létra
- 8 mez (4 piros és 4 sárga)
- 2 kapu
- labdák
- Játéktér: 50x50 méter
- Játékosok száma: 12 + 2 kapus
- Időtartam: 20 perc
- Sorozatok száma: 2x8 perc, köztük 2 perc pihenő
| Összegzés | Másodlagos célkitűzések |
|---|---|
|
4-2 elleni egyszerűsített szituációk kialakítása, a gyorsaság és a kapura lövés alaptechnikai elemek javítása |
Sensory processing, Quickness, Gyorsaság, Agility, Accelerating run, Passzolás, Kapura rúgás, Possession triangles, Labdabirtoklás, Once the ball is lost - Attack the ball |
A két kaput helyezzük egymás mellé ugyanarra az oldalra, egymástól kb. 10 méter távolságra, mindkettőt a pálya közepe felé fordítva (az ábra szerint). A kapuk elé kb. 25 méter távolságban helyezzünk el 1-1 koordinációs létrát (az ábra szerint); az oldalsó sávokban pedig, átlósan elrendezve, alakítsunk ki 2 szlalompályát 5-5 jelzőrúdból, amelyek egymástól kb. 1 méter távolságra lesznek. Néhány méterrel a szlalompálya utolsó jelzőrúdja elé (az átlós vonalat követve), rakjunk le megfelelő számú labdát (legalább 5-6-ot). A 2 koordinációs létra mögött középre, azoktól 5 méter távolságban, alakítsunk ki egy 15x15 méteres négyzetet a 4 tányérbója segítségével. A mezekkel osszuk a játékosokat 3 négyfős csapatra (az ábrán sárgák, fehérek és pirosak). A négyzetben 2 sárga, 2 piros és 2 fehér játékos helyezkedik el, míg a csapatok fennmaradó 2-2 játékosa a 2 szlalompálya előtt sorakozik fel (az ábra szerint), így mindkét szlalompálya előtt 3, eltérő színű játékos lesz. A 2 kapus a 2 kaput védi (lehetőleg használjunk szabványméretű kapukat). A labdabirtokló négyzet közelében legyen sok tartalék labdánka labdabirtoklás folyamatosságának fenntartása érdekében.
- A gyakorlat a négyzetben történő 4-2 elleni labdabirtoklással kezdődik (az ábrán a pirosak és a fehérek a sárgák ellen játszanak)
- Ha a védekező csapat megszerzi a labdát, akkor átveszi annak a csapatnak a helyét, amelyiktől megszerezte, és folytatja a labdabirtoklást a másik párossal (pl. ha a sárgák a fehérektől veszik el a labdát, akkor a labdabirtoklást a sárgák és pirosak folytatják a fehérek ellen). És így tovább folyamatosan
4-2 elleni labdabirtoklás
- Az edző jelére (az ábrán „RAJT!”) a szlalompályánál elsőként állókkal megegyező színű mezes 2 játékos (az ábrán a pirosak) kilép a négyzetből és végighalad 1-1 koordinációs létrán, miközben a másik két piros mezes játékos az 5 jelzőrúdból álló szlalompályán halad végig. A szlalomból kiérve a 2 piros játékos labdát passzol a koordinációs létrát befejezett 2 csapattársnak
- A labdát átvevő 2 játékos kapura rúg az előtte lévő kapuba
- A kapura lövést elvégzett 2 játékos beáll a szlalompálya elején álló sorba, míg 2 társuk beáll a négyzetbe a 4-2 elleni labdabirtoklás folytatására, amelyben védőként kezdenek
Az edző jelére a 2 piros játékos a kapura rúgás felé halad
- A 4-2 elleni labdabirtoklásban az érintések száma nincs korlátozva
- Ha a labdabirtoklás alatt a labda kimegy a négyzetből, akkor a hibázó játékospáros automatikusan védő lesz
- A koordinációs létrán maximális gyorsasággal és közönként egy talajérintéssel haladjanak végig
- Az egyik játékos jobb lábbal rúg kapura, a másik bal lábbal
- Változtassuk a koordinációs létrán való végighaladás módját: páros lábbal, közönként 2 vagy 3 talajérintéssel, előre vagy oldalazó futással, stb
- A szlalomot elvégző játékosok nem lapos rúgással továbbítják a labdát társaiknak, hanem kézzel dobnak nekik magas labdát, amelyet a társaknak vagy levétellel vagy megállítás nélküli kapura rúgással kell kezelni
- A játékosok maximális gyorsasággal végezzék a gyakorlatot a koordinációs létrán és a szlalompályán, figyelve azonban a helyes végrehajtási technikára is
Labdabirtoklás:
- Lényeges pont a labdatartási háromszögek kialakítása, amelyek elősegítik az ellenfél elkerülését, mintegy bezárva őt ezekbe a háromszögekbe
- Figyeljünk a játékosok közötti mindenkori távolságokra
- Ügyeljünk a labdaátvételkor felvett testirányra, amelynek mindig a pálya nagyobb része felé kell nyitottnak lennie
- Ösztönözzük a „leadás + továbbfutás" alkalmazását: miután a játékos leadta a labdát egyik társának, továbbfut, hogy egy szabad területet foglaljon el, ahol újra átveheti a labdát
- Késztessük a játékosokat arra, hogy oda-vissza mozgást végezzenek a szabadulás és az azt követő labdaátvétel céljából
- Az ellenfél pressingjének elkerülése érdekében végezzék gyorsan a labda továbbítását
Kapura rúgás:
- A kapusra vetett gyors pillantás után a játékosnak a labdára kell koncentrálnia az elrúgás pillanatáig
- A kapura lövés technikai elem végzése során a játékosok figyeljenek a támasztólábukra, amely a labdához megfelelő távolságban közel és oldalirányban legyen
- A rúgóláb telirüsztjének a labda közepével kell érintkeznie
- A játékos tartsa tekintetét a labdán
- A kitárt karok és ezek megfelelő lendítése teszi lehetővé a játékos számára, hogy stabil és kiegyensúlyozott legyen a labda eltalálásakor
