Mozgástudatos bemelegítés – gyors döntés – 1. változat
Célkitűzés
Felszerelés
- 4 bója
- tányérbóják különböző színben
Előkészítés
- Játéktér: 25x25 méter
- Játékosok száma: 10
- Időtartam: 6 perc
- Sorozatok száma: 2, egyenként 3 perces sorozat
| Összegzés | Másodlagos célkitűzések |
|---|---|
|
Bemelegítő gyakorlat mozgástudatossági elemekkel, ami versenyszituációban ösztönzi a gyors gondolkodást |
Quickness, Mozgástudatosság, Bemelegítés |
Szervezés
A gyakorlathoz kijelölt területen különböző színű tányérbóják segítségével hozzunk létre két, 4x4 méteres négyzetet (az ábra szerint). Mindkét négyzettől jobbra és balra 5 méterre helyezzünk el egy bóját. Mindkét négyzeten belül egy játékos vesz fel pozíciót.
Leírás
- Az alábbiakban javaslatot teszünk a gyakorlat lefolytatásának módjára:
- Az edző kijelöli az egyik színt (az ábrán a pirosat)
- Mindkét játékos maximum sebességű sprintbe kezd az edző által megjelölt színű tányérbója felé, kézzel megérinti azt és továbbra is maximális gyorsasággal visszatér a négyzet közepére
- Az edző megjelöl egy irányt (az ábrán a jobb oldalt)
- A két játékos maximális sebességgel sprintel a négyzeten kívülre, az edző által jelzett irányban található bója felé
- A kör végén a két játékost két másik társa váltja, majd a gyakorlat ugyanígy folytatódi
- A játékosok által követendő irány megjelölése előtt javasoljuk, hogy az edző maximum három színt jelöljön ki
Szabályok
- A játékosokat osszuk két csapatra és hozzunk létre versenyszituációt. A játékos, aki először ér az edző által kijelölt bójához, 1 pontot szerez csapatának
Variánsok
Edzői feladatok
- A gyakorlatot alkalmazzuk bemelegítési fázisban, egy kezdeti fizikai és mentális jellegű ráhangolódás után
- Ezzel a bemelegítő gyakorlattal jól átmozgathatjuk a játékosokat mind fizikai, mind mentális szinten
- A gyakorlat elsődleges célja, hogy a játékost a soron következő feladatokhoz a legjobb formájába hozza (edzés, meccs)
- Biztassuk arra a játékosokat, hogy a sprinteket a lehető leggyorsabban végezzék
Nehézségi fok:
Téma:
