RSA vetődésekkel
Célkitűzés
Felszerelés
- 3 bója
- 4 jelzőbója
- Labdák
Előkészítés
- Játéktér: 20x15 méter
- Játékosok száma: 3-4
- Időtartam: 30 perc
- Sorozatok száma: 5, egyenként 4 védéssel
| Összegzés | Másodlagos célkitűzések |
|---|---|
|
Kapusgyakorlat, amivel fejleszthetjük a gyors helyváltoztatást, a koordinációt és a kitámasztást követő vetődést, miközben figyelünk a technikára és a szervezett munkára |
Technique for getting up, Diving save technique, Catching technique, Goalkeeper concentration, Proprioceptive informations, Anticipation, Vestibular information, RSA (Repeated Sprint Ability), Quickness, Gyorsaság, Sideways run, Backwards running, Lateral Crossover Stepping |
Szervezés
A gyakorlathoz megfelelő méretű területen helyezzünk el három bóját az ábrán látható módon. A középső bójától 3 méterre négy, egymástól 2 méterre lévő jelzőbójával húzzuk meg egy egyenest. A két szélső bója legyen 2 méterre a jelzőbójáktól. A kapus a középső bójától indul. A kapussal szemben, tőle körülbelül 12 méterre helyezkedik el az edző megfelelő mennyiségű labdával.
Leírás
- A gyakorlatot 5, egyenként 4 védésből álló sorozat alkotja:
- 1. sorozat: vetődés laposan érkező, a kapusedző által gurított labdára
- 2. sorozat: vetődés a kapusedző által a talaj felé dobott labdára
- 3. sorozat: vetődés a kapusedző által pattintott labdára
- 4. sorozat: vetődés a kapusedző által félmagasan dobott labdára
- 5. sorozat: vetődés a kapusedző által magasan dobott labdára
- A következőkben példát hozunk a gyakorlat lebonyolítására, alapul a laposa érkező labdát vesszük:
- A kapus keresztmozgással indul a központi átjáró felé, és bemutatja az első védést saját jobb oldala felé vetődve
- A kapus feláll, és háttal futva megkerüli a bóját. A bója megkerülése után a kapus sprintben éri el a tőle jobbra eső átjárót, és - továbbra is saját jobb oldala felé vetődve - bemutatja a második védést
- A kapus feláll és oldalsó futásban a bójához fut, és megkerüli azt. A bóját megkerülve sprintben visszatér a központi bójához, és védést mutat be saját bal oldala felé vetődve
- A kapus feláll, és háttal futva visszatér a bójához, majd megkerüli azt. A bóját megkerülve sprintben visszatér a központi, tőle balra található bójához, és bemutatja az utolsó védést saját bal oldala felé vetődve
Két sorozat között változtassunk a kiindulási oldalon.
Variánsok
- Ha a kapusok jó kondícióban vannak, változtassunk a sorozatok számán: végeztessünk 8, egyenként 4 védésből álló sorozatot. Vegyük ki a gyakorlatból a talaj felé dobott labdára vetődést, és végeztessünk 2 sorozatot minden típusú védéshez (2 lapos, 2 pattanó, 2 félmagas és 2 magas labda) egyszer jobbra, egyszer pedig balra vetődve
Edzői feladatok
- Figyeljünk a kapus futására: gyors és rövid lépésekkel történjen
- Ezt a gyakorlatot a hét eleji első edzéshez ajánljuk, vagy ha a hét elején inkább állóképességi edzést végeztetnénk, akkor a hét második edzésnapjára is tökéletesen beilleszthető
- Helyezzünk hangsúlyt a kapus mozgáskoordinációjára a vetődéses védéseknél
- Az edző esetén ajánlott, hogy a nagyobb pontosság végett kézből adja a labdákat, így elkerülhető az időveszteség
