Technikai bemelegítés: forgó háromszögek
Célkitűzés
Felszerelés
- Labdák
- 2 bója
Előkészítés
- Játéktér: 30x30 méter
- Játékosok száma: 12
- Időtartam: 6 perc
- Sorozatok száma: 1
| Összegzés | Másodlagos célkitűzések |
|---|---|
|
Technikai jellegű bemelegítés passzokkal, labdaátvételekkel és labdavezetéssel folyamatos rotáció közben |
Adapting, Space-time differentiation, Sideways run, Backwards running, Straight line running, Rúgni, Láb-belső, Irányított labdafogadás, Labdavezetés, Passzolás |
Szervezés
A két bóját tegyük le egymástól nagyjából 30 méterre, ezzel jelezve a pálya hosszát. Osszuk fel a játékosokat háromfős csoportokra, csapatonként egy labdával. A gyakorlathoz a csapatok háromszöget formáznak a pálya teljes hosszát kihasználva. A háromszögek csúcsaiban álló játékosokat minden hármas csoportnál „A”, „B” és „C” betűkkel jelöljük.
Leírás
- „A” játékos labdavezetéssel indul „B” irányába
- Néhány méter megtétele után passzol a tőle jobbra lévő csúcsban álló „B”-nek, és függőleges vonalban halad tovább
- „A” játékos a „B” által elfoglalt csúcsba mozog át
- Ezalatt „C” az előzetesen „A” által elfoglalt csúcsba fut, megtartva függőleges mozgását a pálya alapvonala felé
- Az óramutató járásával ellentétes irányban és függőlegesen tovább mozgó „B” irányított labdaátvételt mutat be bal lábbal, labdavezetéssel fut az előzetesen „C” által felvett pozícióba és egy irányváltással, jobb lábbal passzol neki
- „B” felveszi „C” pozícióját, aki tovább mozog függőleges irányban
- „C” bal lábbal irányított labdaátvételt hajt végre, és újrakezdi a gyakorlatot (ebben a forgásban a 3 játékosból álló csapatok úgy haladnak előre, hogy a háromszög csúcsában az óramutató járásával ellentétes irányban cserélnek folyamatosan helyet)
- A játékosok ezt a szekvenciát követik a pálya végéig, folyamatosan „forgatva” a háromszöget az óramutató járásával ellentétes irányba. A pálya végéhez érve visszafutnak a gyakorlótér elejére és megismétlik a gyakorlatot
Szabályok
- Minden hármas csoport a játéktér egyik oldala felől a másik felé halad, megpróbálva megtartani a háromszög-alakzatot és az egyes játékosok közötti távolságot a pozícióváltások alatt
Variánsok
- A háromszögeket alkotó hármas csoportokat forgassuk az óramutató járásával megegyező irányba, a passzokat bal lábbal adva és az irányított labdaátvételt jobb lábbal végezve
- Adjunk hozzá egy plusz csúcsot, így háromszögek helyett négyszögeket formázva. A forgás és mozgás dinamikája változatlan marad.
- Növeljük vagy csökkentsük a pálya hosszát
Edzői feladatok
- Fokozatosan növeljük az intenzitást egészen az optimális szintű bemelegítésig
- A passzok legyenek pontosak
- A csúcsok közötti váltás történjen gyors mozdulatok, míg a függőleges, haladást garantáló futás pedig legyen laza
- Az irányított labdaátvétel legyen pontos és emeljük fel a tekintetünket a passz pillanatában
- Figyeljünk a háttal futásra, amikor a játékosok a felső csúcsban vannak és a pálya alapvonalához képest háttal kapják a labdát
