Vetődési technika: labdára vetődés
- 5 jelzőrúd
- 2 szabályos méretű nagykapu
- labdák
- tányérbóják
- Játéktér: 16x16 méter
- Játékosok száma: 6 kapus
- Időtartam: 30 perc
- Sorozatok száma: 6x5 perc
| Összegzés | Másodlagos célkitűzések |
|---|---|
|
Kapusedzés: vetődés és labdafogás, labdaátadás és elrúgás technikája |
Technique for getting up, Catching technique, Saves technique, Eye-hand coordination, Vestibular information, Passzolás, Láb-belső, Telirüszt, Medium pass, Kapura rúgás |
Alakítsunk ki egy 16x16 m-es játékteret, és ezen belül, a 4 sarokra helyezett 1-1 tányérbójával, egy 8x8 m oldalú négyzetet, és ennek pontosan a közepére szúrjunk le egy (az ábrán sárga) jelzőrudat. A négyzeten belül jelöljünk ki egy keresztet 4 (az ábrán kék) jelzőrúddal, amelyek a középen lévő jelzőrúdtól 2-2 méter távolságra vannak (ezek jelölik a kapusok által használható 1-1 „szeletet”). A középső (sárga) jelzőrúd köré helyezzünk el 4 (az ábrán sárga) tányérbóját, amelyek a gyakorlást végző kapusok kiindulópontjait jelölik. A 6 kapus az ábra szerint helyezkedik el: A és B (a gyakorlást kezdő 2 kapus) a kereszt közepén lévő sárga jelzőrúd két oldalán, egymásnak háttal; D, C, E és F a középső négyzet 4 csúcsát jelző bóják mellett, mindegyikük labdával. A játéktér 2, szemben lévő oldalának közepére helyezzünk 1-1 szabályos méretű nagykaput, amelyek egymással szemben és egymástól 16 méter távolságra állnak.
- A gyakorlást végző 2 kapus (az ábrán A és B) feladata, hogy rávetődjenek a másik 4 kapus által elrúgott labdákra, mindig a négyzet adott „szeletén” belül maradva
- A nagy négyzet 1-1 oldala szerint, a belső két kapus felváltva egyszer jobbra, egyszer balra vetődik (a példán a B kapus a D által elrúgott labdára vetődik, majd oldalirányban arébb megy és a C által elrúgott labdára vetődik; az A kapus ezzel egyidejűleg fordított sorrendben végzi ugyanezt, tehát először a C által elrúgott labdára vetődik, majd a D által elrúgott labdára)
- A „szelet” segít a vetődési irány megtartásában
- Előrevetődéskor a lábakkal a labda irányába kell lökni magukat
- A labdát a C és D játékosok (kapusok) rúgják
- Eközben az E és F kapusok egymásnak passzolgatják a labdát (labdaátadás és -átvétel)
- A külső labdák soha nem állnak meg, tehát amikor az A és B kapusok belül „szeletet” váltanak (óramutató járása szerint), akkor az E kapus a C felé fordul, és vele kezd passzolgatni
- A középen lévő A és B kapusnak eközben a labdát a D és F kapus rúgja, ezt kapják el vetődéssel először balra, majd jobbra, illetve fordítva, és így tovább...
- Amikor az A és B kapus körben végighaladt a négyzet „szeletein”, az egyik az egyik kapuba sprintel, a másik a másikba, és védik a kaput, amelyre 1-1 társuk (akiknél éppen akkor labda van) kapura fog rúgni (gyors kapuba helyezkedés a kapura rúgások védéséhez)
- A középen gyakorló kapusok egy teljes kört tesznek meg óramutató járása szerinti irányban
- A kapusok a belső négyzet minden „szeleténél” egyszer jobbra és egyszer balra vetődnek
- A külső kapusoknak olyan erősen kell elrúgniuk a labdát, hogy a középső kapusok megfelelően tudják időzíteni a technikai elem végrehajtását, utána a felállást és a helyezkedést
- Az utolsó két rúgás a 2 szabályos nagykapuba való gólszerzésre irányul, tehát irányuk nincs előre meghatározva
- Minden teljes kör ismétlés után váltjuk a középen gyakorló két kapust (forgó váltás a külső kapusokkal)
- 2 vagy több teljes kört végeznek
- Változtassuk belső körben történő oldalváltások irányát (óramutató járásával ellentétesen)
- Határozzuk meg a kapusoknak rúgott labda kötelező repülési magasságát (lapos, magas, félmagas)
- A külső kapusok az utolsó két rúgás előtt passzolhatják egymásnak a labdát (legfeljebb egyszer)
- A gyakorlattal sok kapust lehet foglalkoztatni (maximum 6-ot)
- A labdára rávetődés nem egyszerű elem, hosszú analitikai munkát igényel (foglalkozni kell a vetődés, labdafogás és felállás technikájával)
- Ha a kapusok képzettsége elég magas szintű, akkor a gyakorlatot használhatjuk a technikai felkészültség szintjének felmérésére is
- A gyakorlat két részből áll: az analitikus rész (előre lehet tudni, hogy hova megy a labda) és a kognitív rész (a labda iránya és íve ismeretlen)
- Az edző ne állítsa meg a gyakorlást, ha a technikai elem végrehajtása nem helyes, hanem hagyja, hogy végigcsinálják a teljes kört, és utána pihenőként fordítson néhány percet a részletek elmagyarázására és a hibák elemzésére
- Foglalkozzunk a rúgási technikával (precizitás, erő adagolása, egyensúly) és a labdaátadási technikával (precizitás, intenzitás, testtartás, labdaérintés)
